ぐっすり眠るために。夜の照明の整え方

はじめに

夜の時間が少しずつ長くなってきましたね。
睡眠は心とからだを休め、美容や健康を保つうえでも欠かせない時間です。

ぐっすり眠るためには、寝具や室温だけでなく「照明」も大切。
眠る直前まで明るい部屋で過ごしていると、からだが「お休みモード」へ切り替わりにくくなることも。

今回のコラムでは、心地よい眠りにつながる「夜の照明」の整え方をご紹介します。

光と睡眠の関係

私たちのからだには、朝になると目覚め、夜になると眠くなる体内時計が備わっています。
この体内時計を整えるうえで、大切な役割をもつのが「光」です。

夜は照明を少しずつ落としていくことで、からだを「眠るモード」へと切り替えやすくなります。

夜の照明の整え方

心地よい眠りにつなげるために、夜の時間帯に取り入れたい照明のポイントをご紹介します。

夜は「明るさ」を少し落とす

眠る直前まで部屋を明るくしておくのではなく、夜は少しずつ照明を暗めにして過ごしてみましょう。
調光できる照明なら明るさを落としたり、点けている照明の数を減らすだけでもOKです。

白い光から、暖色系の光へ

照明の「色」も、眠る前の環境づくりで意識したいポイントです。
光の色味を表すものを「色温度」といい、色温度が高いほど青白い光に、低いほどオレンジがかった暖かみのある光になります。

青白い光は、日中の明るさに似ていて、睡眠を促すメラトニンの分泌を抑えやすいとされています。
寝る1〜2時間ほど前に青白い光から、暖色系の光へ切り替えるのがおすすめです。

間接照明を取り入れる

天井の照明で部屋全体を明るくするのではなく、間接照明を取り入れるのもおすすめです。

フロアスタンドやテーブルランプなどを使って、必要な場所をやさしく照らすと◎
光源が直接目に入りにくい照明を選ぶことで、まぶしさを抑えながら、やわらかい空間をつくることができます。

お部屋の照明をすべて変えなくても、間接照明をひとつ取り入れるだけで、いつもの空間がほっと落ち着く暖かな雰囲気に。
お気に入りのデザインを選べば、インテリアとして楽しめるのもうれしいポイントです。

スマホの光

寝る前にスマホを使うときは、画面から入る光も意識してみてください。
スマホの青白い光も、照明と同じようにメラトニンの分泌に影響するといわれています。

画面の明るさを落としたり、ナイトモードなどを活用して、眠る前はできるだけ目に入る光をやわらかくしてみてください。

眠る前の光を少しずつ整える

時間とともに少しずつ明るさや色を変えてみるのも◎

こんなふうに、眠る時間に近づくにつれて光を少しずつ落としていくと、自然と眠るための環境づくりにつながります。
生活に合わせて、取り入れやすいところから試してみてくださいね。

さいごに

毎日何気なく使っている照明も、快眠のための環境づくりのひとつになります。

明るさを少し落としたり、暖色系の光に変えたり、間接照明を取り入れたり。
ちょっとした工夫で、眠る前の空間をやさしく整えることができます。

お気に入りの灯りを見つけながら、夜の時間を心地よく過ごせる環境をつくってみてくださいね。