その生理痛、反り腰が関係してるかも？

はじめに

毎月のつらい生理痛、もしかすると「反り腰」が関係しているかもしれません。

反り腰は、骨盤が前に傾き、体に負担をかけやすい姿勢です。
実はこれが、生理痛や体の不調を引き起こす原因になっていることも。

今回のコラムでは、反り腰と生理痛の関係、その仕組みをわかりやすく解説。
さらに、反り腰が日常生活にもたらす影響や、改善方法もお伝えしていきます。

毎月のつらさを少しでも軽くするために、自分の体をいたわりながらケアしていきましょう。

反り腰とは？

本来、私たちの正しい姿勢は、骨盤がまっすぐに立ち、背骨が自然なS字カーブを描いている状態。
しかし、反り腰の場合は、骨盤が前に傾き、腰のあたりで背骨が大きく反り返ってしまいます。

こうした姿勢のクセは、体に負担をかけやすくなります。

反り腰かどうかチェックしてみましょう

壁チェック

①壁にかかと、お尻、背中、後頭部をぴったりつけて立ちます。
②腰の隙間に手を入れてみましょう。

・隙間に手が入らない → 猫背の可能性
・手のひらが入る → 正常
・げんこつが入る → 反り腰の可能性

鏡チェック

①横向きで鏡の前に立ち、自分の姿勢を確認します。
②お尻が突き出ていたり、腰が大きく反っていると感じたら、反り腰かもしれません。

反り腰の悪影響

反り腰は体のバランスが崩れ、次のような不調を引き起こしやすくなります。

腰痛、ぎっくり腰のリスクが高まる

反り腰は腰に過度な負担をかけるため、慢性的な腰痛が起こりやすくなります。
また、慢性的な腰痛はぎっくり腰の原因にも。

むくみや冷えが起こりやすい

骨盤の歪みで血流やリンパの流れが悪くなり、全身がむくみやすくなります。
これが冷えやしびれ、だるさにもつながります。

姿勢が悪くなる

腰が反ることでお尻が突き出たり、腹筋が使われにくくなり、ぽっこりお腹が目立つことも。
見た目のバランスも崩れ、骨盤の歪みが進行しやすくなります。

肩こり・首こりを感じやすくなる

腰や背中の筋肉が常に緊張状態になるため、肩や首にも負担がかかり、コリが慢性化しやすくなります。

反り腰と生理痛の関係

反り腰が生理痛の原因のひとつになっている場合、以下のような関係が考えられます。

骨盤内の血流が悪くなる

反り腰で骨盤が前に傾くと、子宮や卵巣、膀胱などが圧迫され、血流が滞りがちに。
これが子宮周りの筋肉を緊張させ、生理中の痛みを引き起こしやすくなります。

子宮が圧迫される

骨盤が前傾することで、子宮に圧力がかかり、自然な動きが妨げられることがあります。
これも痛みの一因に。

改善方法

反り腰を改善するためのストレッチや、日常的に意識するポイントをご紹介していきます。

ストレッチ編

反り腰改善ストレッチ動画
https://youtu.be/pUxagsPaFOk?si=Vvcv_RhEYcXIvQdG

姿勢を意識する

日常で気をつけたいポイント

さいごに

反り腰は、普段の姿勢や生活習慣から無意識のうちに癖になりやすいもの。
しかし、少し意識を変えるだけで、体への負担を軽くし、生理痛や体の不調も軽くすることができます。

今回ご紹介したチェック方法で、自分が反り腰かどうか確認し、簡単なストレッチや姿勢の意識を取り入れてみてください。

「なんとなく腰が重い…」「生理痛がつらい…」
そんな時こそ、自分の体に優しく寄り添い、無理なくケアを続けていきましょう。