心と体が整う「乗馬」の魅力！全身運動と癒やしの効果

はじめに

デスクワークやスマホ時間が増えて、「最近あまり体を動かせていないな」と感じることはありませんか？
ジムに通ったり、ランニングを始めても、なかなか続かないという声もよく聞きます。

体幹や内ももなど、あまり使わない筋肉を自然と鍛えながら、馬とのゆったりとした時間が、心まで整えてくれます。
今回は、からだにも心にも心地よい「乗馬の魅力」をお届けします。

乗馬ってどんな運動？

一見すると、ただ馬に揺られているだけのように見える乗馬。

馬のリズムに合わせてバランスをとったり、姿勢をキープしたり。
さらに、手綱や脚で合図を送ることで、上半身も下半身もまんべんなく動かすことになります。

乗馬の動き

見た目よりずっと全身を使うので、翌日筋肉痛になることも珍しくありません。
馬と一緒に動くことで、気づけば体が"運動モード"へ。普段は運動が苦手な方にもぴったりです。

身体へのうれしいポイント

乗馬はインナーマッスルを使う運動です。
特に、骨盤まわりや脚の内側など、整えておきたいパーツが自然と鍛えられるのがうれしいポイント。

骨盤まわり・体幹・内ももにアプローチ

骨盤底筋をダイレクトに刺激

馬の揺れに合わせてバランスをとることが、骨盤を正しい位置へと導き、インナーマッスルを活性化させます。

美脚、美尻効果

馬から落ちないよう脚を軽く添える動きは、内もも（内転筋）やお尻の引き締めに最適です。

血行促進

全身の筋肉を使う有酸素運動なので、冷えやむくみの解消も期待できます。

心への効果

乗馬には、からだの健康だけでなく、心にもうれしい効果があります。
馬のあたたかさに触れながら、呼吸を合わせて動く時間は「瞑想」のように、ゆっくりと心を整えてくれます。

乗馬が“心”にやさしい理由

「1/fゆらぎ」が心に効く

乗馬には、身体だけでなく心にも特別な効果があります。
馬の歩くリズムには、波の音や小鳥のさえずりと同じ「1/fゆらぎ」があると言われています。
この心地よい振動が自律神経を整え、脳をリラックスモードへと切り替えてくれます。

馬とのコミュニケーションが生まれる

言葉を使わない「信頼関係」が少しずつ育まれる

自然の中で過ごす時間が増える

スマホや日常の喧騒から、ふっと離れられる

最初は少し緊張していても、通ううちに馬の表情やしぐさがわかるようになっていく。
そんな「通じ合っていく喜び」も、乗馬の大きな魅力のひとつです。

さいごに

乗馬は、幅広い年代の方が楽しめる、やさしいスポーツ。
体をしっかり動かしながら、心もふっと軽くなるような時間をくれます。

何よりも、馬という動物と一緒に過ごすことで、日常とはちがうリズムや呼吸に、そっと気づかせてもらえるのも魅力です。

「新しい趣味をみつけたい」「運動を始めたい」「自然や動物に癒されたい」と感じたとき、ぜひ選択肢のひとつとして、乗馬を思い出してもらえたら嬉しいです。