舌で健康を知る。簡単セルフ舌診で体調チェック

はじめに

東洋医学には、舌の状態を見て体調をチェックする「舌診（ぜっしん）」という方法があります。

舌の色や形は健康状態によって変化し、舌の状態を観察することで今の自分の体の状態を知ることができます。

本日のコラムでは、舌で体のサインを見る方法についてお伝えしていきます。
ぜひ鏡を見ながらセルフチェックしてみましょう。

舌診とは？

舌苔とは？

皮膚でいう垢のようなものであり、不要なものを排出するだけでなく、舌の粘膜を守る役割も担っています。

セルフチェック前の注意点

正しく舌診をするために、チェック前に気をつけたいポイントを確認しましょう

舌は食事の影響を受けやすいため、チェックする前は30分ほど間隔をあけるのがおすすめです。
舌を出すときは、舌先をやや下に向け、力を入れずに自然に伸ばしましょう。

健康な舌の特徴

健康な舌は、血色の良いピンク色をしていて、むくみもなく動きもスムーズです。

4つの舌タイプ

水分不足タイプ

このタイプの人は、体内の水分が不足しがち。喉の渇きや火照りを感じやすいのも特徴です。

巡り滞りタイプ

このタイプの人は、血の巡りが悪く、冷えやむくみが出やすい傾向があります。

元気喪失タイプ

このタイプは、さまざまな不調が重なり、エネルギー不足の状態。
疲れが抜けず、だるさを感じやすくなります。

栄養偏りタイプ

このタイプは、胃腸が弱って栄養バランスが崩れやすい状態。
食欲が落ち、体力も低下しやすくなります。

注意が必要な舌のサイン

舌が黒い

細菌の増殖や、食べ物・タバコの影響で黒くなることがあります。
しかし、胃潰瘍・胃がん・腎障害などの可能性もあるため、気になる場合は口腔外科を受診しましょう。

まっすぐ舌が出せない

舌をまっすぐ出せない場合、舌の筋肉が正常に動いていない可能性があります。
心筋梗塞や構音障害（呂律が回らない）につながることもあるため、循環器内科や脳神経外科を受診しましょう。

舌の裏の血管がボコボコしている

舌の裏の血管が紫色や青黒く見える場合、血流が滞っている可能性があります。
高血糖や脂質異常症のサインかもしれないため、早めに血液検査を受けることをおすすめします。

さいごに

毎日舌をチェックすることで、体調の変化に気づきやすくなります。

習慣にすれば、「なんだか疲れやすいな」「ちょっと不調かも？」といった体のサインをいち早くキャッチできるようになります。

健康管理のひとつとして、ぜひ舌のセルフチェックを取り入れてみてください。