呼吸、浅くなっていませんか？深呼吸がもたらす効果を深掘り

はじめに

現代は忙しい生活やストレスから、無意識のうちに呼吸が浅くなりがちです。
浅い呼吸は、自律神経の乱れや集中力低下など、体や心の不調を引き起こします。

一方、深くゆったりとした呼吸は、心と体にとって非常に大切な役割を果たします。
深呼吸は、リラックス法だけではなく、健康の源ともいえるものです。

今回は、深呼吸がもたらす効果について詳しくお伝えします。

呼吸とは？

そして、呼吸の役割はそれだけではありません。
呼吸を整えることで、心が落ち着き、血圧の安定にもつながるなど、心身に良い影響をもたらします。

深呼吸の効果

深呼吸は、特別な道具もいらず、いつでもどこでも簡単に出来る健康法です。
ここでは深呼吸がもたらす効果についてお伝えしていきます。

リラックス効果

浅い呼吸が続くと、体は無意識のうちに緊張状態に。
深く息を吸い、ゆっくり吐き出すことで、筋肉のこわばりがほぐれ、心までリラックスできます。
仕事や家事の合間にひと呼吸置くだけで、気持ちがほぐれます。

幸せホルモンが分泌される

深呼吸をすると、副交感神経が優位になり、心が落ち着きます。
このとき「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌され、気持ちが穏やかに。
なんだか気分が沈むな…というときこそ、ゆっくり息を吸ってみましょう。

代謝UP

深い呼吸は酸素をたっぷり取り込むので、血流が良くなり、体のめぐりが活発に。
すると、細胞が元気になり、代謝がアップしやすくなります。
「最近、冷えやすい」「疲れがとれにくい…」という人は、深呼吸で内側から代謝を上げてみましょう。

集中力UP

仕事や勉強中、「気が散る」「集中できない」 そんなときは、深呼吸をしてみましょう。
脳にしっかり酸素が届くと、頭がスッキリして集中力がアップします。

睡眠の質が上がる

寝る前に深呼吸をすると、心身がリラックスし、自然と眠りにつきやすくなります。
寝つきが悪い、眠りが浅いという人は、就寝前の深呼吸を習慣にしてみましょう。

深呼吸のやり方

日常的に深い呼吸をするために

日常的に浅い呼吸にならないように、以下のことを意識していきましょう。

姿勢を良くする

猫背や前かがみの姿勢は呼吸を浅くしてしまいます。
背筋を伸ばし、肩をリラックスさせて、胸を開くように心がけましょう。
立っているときも座っているときも、姿勢を良くするだけで呼吸が深くなります。

ストレッチを取り入れる

肩周りや胸を開くストレッチを日常的に取り入れることで、肺が広がりやすくなります。
胸を開くように肩を後ろに引いたり、首を左右にゆっくり倒して肩をほぐしたりすると、胸が開き呼吸が楽になります。

深呼吸を習慣にする

1日の中で何度か、意識的に深呼吸をする時間を作りましょう。
朝起きたときや仕事の合間、ふとした瞬間に深呼吸をすると心身に良い影響をもたらします。

さいごに

深呼吸は、心と体にとってとても大切な健康法です。

忙しい日常の中で意識的に深い呼吸を取り入れることで、リラックスや集中力アップ、代謝促進などの効果が得られます。
簡単にできる深呼吸を習慣にして、心身ともに元気な毎日を送りましょう！