良くも悪くも「考えすぎてしまう」という方に。【心を軽くする3つのヒント】

はじめに

今の時代、ニュースやSNSなど、さまざまな情報が、いつでも私たちのもとに流れ込んできます。
便利になった一方で、「こうするべき」「まだ足りていない」そんな空気に、知らず知らず触れやすくなりました。
そのぶん、心や頭をシンプルに保つことが、少しむずかしく感じられることもあります。

今回のコラムでは、そんなときに心の負担を少し軽くするための、シンプルなヒントをいくつかご紹介します。

「自分では変えられないこと」に気づいてみる

考えごとが止まらなくなっているとき、その内容を少しだけ振り返ってみると、「自分の外側」にあることが多いかもしれません。

こうしたテーマは、「相手の言動や気持ち」「過ぎてしまった時間」など、今の自分だけでは解決しにくい要素です。
「これは今の自分には変えにくい部分かもしれない」そう気づくだけでも、その考えごととの距離は、少しずつ変わっていきます。

考えを手放す3つのヒント

1.考えても仕方のないことは考えない

「これは、自分ではどうにもできないことかもしれない」そう気づけたときは、その思考にしがみつかないよう、そっと手を離してみます。

「いまは考えなくていいこと」として、いったん脇に置いてみる。
心がざわついたときほど、自分の思考に境界線を引いてあげることが大切です。

2.五感を感じる時間を味わう

考えごとが続いているときは、意識のほとんどが頭の中に向かっています。
そんなときは、一度「五感」に意識を戻す時間をつくってみましょう。

特別なことをする必要はなく、「いま、この瞬間の感覚」を丁寧に味わうだけで十分です。

頭の中の世界から、からだの感覚にいったん戻る。
その小さな切り替えが、心の緊張をほどいてくれることがあります。

3.内側の自分に、すこし離れた視点から問いを返してみる

気持ちが落ち着いてきたら、他人や過去ではなく、「自分の内側」にだけ、問いを向けてみます。

このとき大切なのは、俯瞰の視点を持つこと。
自分を責めるために振り返るのではなく、少し離れたところから「あのときの自分は、こう感じていたんだな」と、眺めるような気持ちで見てあげることです。

相手の気持ちや、過ぎてしまった出来事そのものは変えられませんが、これからの自分の選び方や、大切にしたい基準は、少しずつ整えていくことができます。

外側に向かっていた問いを、そっと自分の内側に返してみる。
少し距離を置いて、自分を見ることで、心の土台が、静かに整っていくことがあります。

さいごに

答えの出ないことを、同じ場所でぐるぐる考え続けてしまうと、エネルギーはたくさん使っていても、前にはあまり進めません。

こうした視点を持っておくことも、大切な心の守り方のひとつです。

ときには「これ以上は考えない」と区切りをつけることも、いまの時代を生きる、賢い引き際のひとつなのかもしれません。