がんばる日、ゆるめる日。生理周期と運動のヒント

はじめに

「今日は体が軽い」「いつもの運動なのに、なんだかきつい」など、日によって体の感じ方が違うことがあります。
女性の体は、生理周期にともなってホルモンの分泌量が変化し、体調や気分が揺らぐことも。

今回は、生理周期と体の変化を知りながら、無理なく運動するためのポイントをご紹介します。
運動の種類や強度を選ぶヒントにしてみてくださいね。

生理周期と体の変化

生理周期には、エストロゲンとプロゲステロンという2つの女性ホルモンが大きく関わっています。

これらのホルモンは、生理から次の生理までの間に分泌量が変化し、それにともなって体調や気分にも影響を与えるといわれています。

生理周期は、大きく4つの時期に分けられます。

それぞれの時期に起こりやすい体の変化を知り、その日の体調に合わせた運動を取り入れてみましょう。

月経期｜無理せず、その日の体調に合わせて

月経期は、エストロゲンとプロゲステロンの分泌量が低くなる時期です。

体調がよく、少し体を動かしたいときは、負担の少ない運動を取り入れてみましょう。

生理中でも、体調がよければ普段通りに運動して問題ありません。
しかし、生理中は貧血になりやすいため、運動中のめまいやふらつきにも気をつけましょう。
その日の体調を優先しながら、運動の強度を調整してみてくださいね。

卵胞期｜体を動かしやすい期間

生理が終わってから排卵までの卵胞期は、エストロゲンの分泌量が少しずつ増えていく時期です。

元気な日は、しっかりと体を動かす運動を取り入れてみるのも◎

いつもより運動の強度を上げたり、新しい運動に挑戦したりするのにも向いている時期です。

排卵期｜調子に合わせて、いつもの運動を

体調がよければ、卵胞期と同じようにウォーキングやランニング、筋トレなど、いつもの運動を楽しんでみましょう。

排卵痛や疲れを感じる日は、運動の強度を落としたり、時間を短くしたりと、その日の体調に合わせて調整してみてくださいね。

黄体期｜ペースをゆるめて、セルフケアも

排卵後から次の生理までの黄体期は、プロゲステロンの分泌量が増え、基礎体温が高くなる時期です。

いつもの運動がきつく感じる日は、強度を下げたり、時間を短くしたりして調整してみましょう。

運動だけでなくリラックスする時間をつくると◎
マッサージで体をゆるめたり、お風呂にゆっくり浸かったり、いつもより早めに休んだり。
生理前は、自分が心地よいと感じるセルフケアを取り入れながら、ゆったりと過ごす時間も大切にしてみてくださいね。

さいごに

生理周期によるホルモンの変化は、体調や気分だけでなく、運動のしやすさにも影響することがあります。

自分の生理周期や体調の変化を知ることは、その日に合った運動を選ぶためのひとつのヒント。

元気な日はしっかり体を動かし、疲れを感じる日はペースをゆるめる。
その日の体調に合わせながら、楽しく運動を続けていきたいですね。