夏の冷えに気づいたら？無理なくできる夏冷え対策

はじめに

今年も暑い日が続き、暑さや湿度による体の負担を感じる方も多いのではないでしょうか。

外の暑さが気になる一方で、冷房の効いた室内で長時間過ごしたり、冷たい飲み物や食べ物をとる機会が増えると、気づかないうちに体が冷えていることも。

今回のコラムでは、夏に体が冷えやすい理由と、夏冷え対策についてご紹介します。

夏に体が冷えやすい理由

夏は気温が高い一方で、冷房や冷たい飲み物、薄着などによって、体が冷えやすい環境も多くあります。
特に女性は、筋肉量やホルモンバランスの影響などから、男性より冷えを感じやすいといわれています。

冷房による冷え

冷房の効いた室内で長時間過ごすことで、体の表面や手足、お腹まわりが冷える原因に。
特に、冷房の風が直接あたる場所では、知らないうちに体が冷え切っていることも。

室内と屋外の温度差

暑い屋外と涼しい室内を行き来すると、体温調節に負担がかかります。
その影響で、だるさや疲れを感じるきっかけになることも。

冷たい飲み物・食べ物のとりすぎ

暑い日は、冷たい飲み物やアイス、冷たい麺類などを選ぶ機会が増えるもの。
とりすぎると胃腸が冷え、体の内側から冷えを感じる原因に。

薄着や足元の冷え

夏は薄着やサンダルで過ごすことが増える季節。
足首やお腹、腰まわりが冷えると、全身の冷えにつながることも。

シャワーで済ませがち

暑い日は湯船につからず、シャワーだけで済ませたくなる場合も。
体をあたためる機会が少なくなることで、冷房で冷えた体がそのままになりがちです。

冷えると起きやすい不調

体が冷えると、血流が滞りやすくなり、さまざまな不調につながることがあります。

肩こり・腰痛

冷えによって筋肉がこわばると、肩こりや腰の重だるさを感じる原因に。

PMS・生理痛

体が冷えることで、下腹部の重さや生理中の痛み、PMSのつらさをいつもより強く感じることも。
特に足元やお腹や腰まわりの冷えは、生理前や生理中の不快感につながりやすい部分です。

寝つきの悪さ・眠りの浅さ

手足が冷えていると、体がリラックスしにくくなり、寝つきの悪さや眠りの浅さにつながることがあります。
冷房をつけたまま眠ることが多い夏は、寝ている間に体が冷え、朝起きてもだるさが残ることも。

胃腸の不調

冷たい飲み物や食べ物をとりすぎると、胃腸が冷えやすくなります。
食欲不振やお腹の冷え、だるさにつながることもあります。

今日からできる夏冷え対策

夏冷え対策は、毎日の中で冷やしすぎない工夫を取り入れることが大切です。

冷房の風を直接受けない

長時間冷房の効いた場所で過ごす日は、薄手のカーディガンや靴下を持っておくと安心です。
特に、お腹・腰・足首は冷えを感じやすい部分。
ストールや腹巻き、レッグウォーマーなどを使って、調整すると◎

冷たいものをとりすぎない

暑い日は、冷たい飲み物やアイスが欲しくなるもの。
我慢する必要はありませんが、冷たいものが続くと、体の内側から冷え、胃腸の不調につながることも。
室内では常温の水を選んだり、朝や夜は温かい飲み物を取り入れたりするのもおすすめです。

湯船で体をあたためる

夏は冷房で冷えた体をあたためる時間も大切です。
短い時間でも湯船につかることで、体がゆるみ、血流も促されます。

軽く体を動かす

冷房の効いた部屋で長時間座っていると、体がこわばりやすくなります。
足首を回したり、ふくらはぎを動かしたり、肩をゆっくり回したり。
すきま時間に軽く動かすだけでも、血流を促し、冷え対策につながります。

温かい食事を取り入れる

夏は冷たい麺や飲み物が増えやすくなります。
毎食、味噌汁やスープ、温かいお茶などを一品プラスすると◎
温かい食事を取り入れることで、お腹を冷やしすぎず、体を内側からいたわることにつながります。

からだを温める食材を取り入れる

しょうがやねぎ、にんじん、ごぼう、かぼちゃ、発酵食品(味噌、納豆など)は、温活におすすめの食材です。
また、たんぱく質は体の熱をつくるためにも大切な栄養素です。鶏肉や卵、大豆製品などを、無理なく食事に取り入れてみてください。
冷たいものが増える季節だからこそ、食材選びでも「温める」を意識すると◎

さいごに

夏の冷えは、暑さの中では気づきにくいもの。

冷房や冷たい飲み物は、夏を快適に過ごすために欠かせないものでもあります。
無理に我慢するのではなく、上着を持ち歩いたり、温かい食事を取り入れたり、できることから体を冷やしすぎない工夫をしていきたいですね。

暑い季節も、自分の体の声を聞きながら、快適に過ごしていきましょう。