熱中症のサインと対処法。猛暑日に備えておきたいこと

はじめに

暑さが厳しくなる季節。
夏休みシーズンは、家族でのお出かけや夏祭り、友人やパートナーとのレジャーなど、外で過ごす時間が増える時期です。

楽しい予定がある一方で、気をつけたいのが熱中症。
熱中症は、自分では気づきにくいこともあり、まわりの人の変化に早く気づくことが大切になる場合もあります。

今回のコラムでは、「熱中症とは」「熱中症のサインや対処法」「日頃からできる予防」についてご紹介します。

熱中症とは

暑い屋外で起こるイメージがありますが、湿度が高い日や風が少ない日、締め切った室内でも起こることがあります。

また、寝不足や疲れがたまっている日、食事や水分が十分にとれていない日も、熱中症になりやすい状態といわれています。

特に、子どもや年配の方は体温調節がうまくいきにくいことがあるので、まわりの人が様子を見てあげることも大切です。

今年の初夏は涼しく感じる日もありましたが、梅雨明け後に急に暑さが強まったことで、体が暑さに慣れず、熱中症につながるケースも増えているようです。

熱中症の症状と対策

熱中症は、症状の重さによって対処が変わります。
「少し休めば大丈夫」と思っていても、症状が進むことがあるため、早めに気づいて対応することが大切です。

軽度

軽度の場合でも、「少し変かも」と感じたら、早めに涼しい場所へ移動して、体を休ませましょう。

中度

中度になると、自分で判断する力が落ちていることもあります。
まわりにいる人が「いつもと様子が違う」と感じたときは、無理をさせず、早めに対応することが大切です。

重度

意識がはっきりしないなど、重度の症状がある場合は、様子を見る段階ではありません。
救急車を待つ間も、できる範囲で体を冷やし続けることが大切です。

熱中症は、本人が不調に気づきにくいこともあります。
暑い環境で過ごすときは、自分の体調だけでなく、一緒にいる人の様子にも少し目を向けておくと安心です。

熱中症にならないために

熱中症は、日頃の小さな対策で予防につながります。

こまめな水分補給

喉が渇く前に、少しずつ水分をとる。

汗をかいたときは塩分も意識

たくさん汗をかいた日は、塩タブレットやスポーツドリンクなども活用。

暑い時間帯の運動を避ける

猛暑日など暑さが厳しい日は、屋外での運動を控え、室内でできる運動に変えるなど、体に負担をかけすぎない工夫を。

直射日光を避ける

日傘や帽子を使い、日陰を選んで歩く。

エアコンをつける

室内でも熱中症は起こるため、暑い日は我慢せず室温を調整。

食事を抜かない

食事からも水分や塩分、エネルギーをとっています。暑い日に外出する前は、朝食などを抜かず、体力を整えると◎

寝不足や体調不良の日は無理をしない

疲れている日は、いつもより予定や行動量をゆるめる。

さいごに

熱中症は、暑い季節に誰にでも起こる可能性がある不調です。

軽い症状に見えても、気づかないうちに進行することがあります。
「少し変かも」と感じたときは無理をせず、早めに涼しい場所で休み体を冷やすことが大切です。

また、自分だけでなく、一緒にいる人の様子にも目を向けておくことで、症状が進む前に対応しやすくなります。

楽しい夏の予定を安心して過ごすためにも、熱中症のサインや対処法を知って、できることから備えておきたいですね。