生理前のイライラ・・
生理前になると、
・イライラ
・抑うつ
・不安
・眠気
・過食など
PMSはホルモンバランスの乱れが原因と言われていますが、栄養不足も大きく影響しています。
特に生理前のイライラモードに入ると、甘いものが欲しくなったりと食事も乱れやすくなります。
甘いものを食べすぎると血糖値が急上昇し、その後急降下します。
この血糖値の乱れは、イライラや過食が増え、さらにPMSの症状を悪化させると言われています。
本日のコラムでは、PMS時期の間食におすすめな食べ物ついてご紹介していきます。
間食にはナッツを選ぼう
ナッツ類には食物繊維が多く含まれ、糖の吸収を緩やかにしてくれるため、血糖値の急上昇が抑えられます。
また、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなども豊富で、食事が乱れがちなPMS期間には最適なおやつです。
アーモンド
アーモンドに含まれるカルシウムはナッツの中でもトップクラスです。
マグネシウム、鉄分、タンパク質も豊富で生理に向けて摂っておきたい栄養がたっぷり含まれています。
カロリーや塩分の摂りすぎにならないように、オイルや塩分の含まれていない、素焼き(ローストアーモンド)がおすすめです。
クルミ
クルミには不安の解消に効果があるとされるα-リノレン酸が豊富に含まれいます。
また、しあわせホルモンと呼ばれるセロトニンの原料トリプトファンも豊富なため、生理前のイライラにはクルミをぜひ食べてみてください。
なつめ(棗)
砂糖なしでも黒糖のような甘味があり、甘いものを欲する生理前に嬉しいドライフルーツです。
中国では生薬にも使われ、鉄分、亜鉛がプルーンより含まれ、女性に必要な栄養をたっぷり含んでいます。
さいごに
今回のコラムでご紹介した「アーモンド」「クルミ」「なつめ」はコンビニや、駅によくある輸入食材店で手軽に購入できます。
忙しい日々の食生活を、一から変えることは難しいかもしれませんが、間食で女性に嬉しい栄養を摂ることは簡単です。
出来ることから少しずつ始めて、辛いPMSを軽くしていきましょう!
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