首こり・むくみ・疲れ顔に。毎日できる首ストレッチ

はじめに

スマホやパソコンが生活に欠かせない現代。
便利な一方で、気づかないうちに体に疲れがたまっていることもあります。

画面を見る時間が長いと、知らず知らずのうちに前かがみの姿勢になり、頭を支える首まわりに力が入りやすくなります。
首まわりのこりは、顔のむくみや疲れた印象、頭痛などにつながることも。

今回のコラムでは、首こりの原因や首まわりをゆるめるメリット、毎日できる簡単なストレッチをご紹介します。

首こりが起こりやすい理由

首は、重たい頭を支えている場所です。
そのため姿勢や生活習慣の影響を受けやすく、気づかないうちに負担がかかりやすくなります。

また、年齢とともに筋肉や関節は硬くなりやすいため、首まわりもこまめに動かしてあげることが大切です。

首まわりをゆるめると期待できること

ここでは、首ストレッチで期待できることをご紹介します。

顔まわりがすっきり見える

首まわりがこり固まると、リンパの巡りが滞りやすくなります。
首や肩をゆるめることで、血流やリンパの流れが促され、朝のむくみやフェイスラインのもたつきがすっきり見えやすくなります。

顔色が明るく見えやすい

首まわりのこりがゆるむと、血行が促されやすくなります。
顔色が明るく見えたり、疲れた印象がやわらいだりすることも。
くすみ感が気になる日にも、首ストレッチは取り入れたいケアです。

肩こりや頭痛がやわらぎやすい

首まわりの筋肉がこわばると、肩こりや頭痛につながることがあります。
こわばりがゆるむと、重だるさが楽に感じられることもあります。

姿勢を見直すきっかけに

首まわりのこりがゆるむと、頭の位置を意識しやすくなります。
首が前に出る姿勢や、猫背、巻き肩が気になるときにも、姿勢を見直すきっかけに。

自律神経のバランスを整えるサポートに

首のストレッチをしながら深く呼吸をすると、副交感神経(リラックスの神経)がオンに。
心と体の緊張がゆるむことで、寝つきがよくなったり、深い眠りにつながります。 寝る前や疲れを感じたときにも◎

首ストレッチのやり方

首まわりは、前・後ろ・横など、いろいろな方向にやさしく動かすことが大切です。
ここでは、毎日の中で取り入れやすい簡単な首ストレッチをご紹介します。

首の横を伸ばすストレッチ

首の後ろをゆるめるストレッチ

首の前側を伸ばすストレッチ

肩甲骨を動かすストレッチ

首だけでなく、肩や肩甲骨まわりを動かすことで、上半身全体がゆるみやすくなります。
デスクワークの合間にも取り入れやすいストレッチです。

首ストレッチを行うときのポイント

首は繊細な部分なので、無理をせず心地よい範囲で行いましょう。

さいごに

首まわりのこりは、肩こりや頭の重さだけでなく、顔のむくみや疲れた印象にも関係することがあります。
毎日少しずつ首まわりをゆるめることで、顔まわりのすっきり感や、心と体のリラックスにもつながります。

朝起きたときや寝る前の習慣として、取り入れてみてくださいね。