生理前は便秘、生理中はゆるくなる？お通じとホルモンの関係と対策

はじめに

生理前は便秘になりやすく、生理中は便がやわらかくなる。
そんな変化を感じたことはありませんか？

こうしたお通じの変化は、多くの女性にみられるもの。
女性ホルモンの変動が、腸の動きに影響しているといわれています。

本日のコラムでは、"生理周期とお通じの関係"と"日常で取り入れやすい対策"についてご紹介します。

なぜ生理前は便秘になりやすいの？

生理前は、「プロゲステロン（黄体ホルモン）」が増える時期です。

その影響から
→ 便が腸にとどまりやすくなる
→ 便が硬くなる

こうしたホルモンの働きが、生理前の便秘につながっていると考えられています。

なぜ生理中は便がやわらかくなりやすいの？

生理中は、「プロスタグランジン」という物質が分泌されます。

その影響から
→ 腸のぜん動運動が強まりやすくなる
→ 腸内で水分が十分に吸収されないまま送り出される
→ 便がやわらかくなる

生理中はこの物質の影響で腸の動きが活発になりやすく、便がやわらかくなったり、ゆるくなるといわれています。

生理前の便秘対策

生理前はホルモンの影響で腸の動きがゆるやかになりやすい時期。日常の中でできることから整えていきましょう。

食物繊維をバランスよく

水溶性食物繊維（海藻、果物、オートミールなど）を意識的に取り入れるのがおすすめ。

こまめな水分補給

水分不足は便を硬くする原因に。常温の水や温かいハーブティーなどをこまめに。

軽い運動やストレッチ

身体を動かすことで腸への刺激になり、腸もゆるやかに動きやすくなります。

身体を冷やさない

腹部や腰まわりを温めることで、腸が動きやすい状態をサポート◎

生理中の軟便対策

腸が活発になりやすい生理中は、負担をかけずにいたわるケアを。

お腹にやさしい食事を意識

温かいスープやおかゆ、消化のよい食材を中心に。

刺激物を控える

カフェイン、香辛料、冷たい飲み物は腸を刺激しやすいため、この時期は控えめに。

腹部を温める

生理中は体が冷えやすい時期。
お腹が冷えると不調を感じやすくなるため、腹巻きやカイロなどでやさしく温めると◎

無理をしない

生理中は体がストレスを感じやすいことも。
体調に合わせてゆったり過ごすことも大切なケアのひとつです。

さいごに

生理周期にともなうお通じの変化は、ホルモンの影響によって起こりやすいもの。
心配しすぎる必要はありませんが、毎月つらさを感じるときは、その時期に合ったケアを少しずつ取り入れていくことも大切です。

ご自身の周期や体調のリズムを知りながら、心地よく過ごせる整え方を見つけていきましょう。