美容も健康もキープする。タンパク質の役割とプロテイン活用法

はじめに

毎月生理がある女性にとって、タンパク質はとても大切な栄養素。
ホルモンバランスを整えたり、血液を作ったりと、生理前後の不調を和らげるのに欠かせません。

さらに、更年期以降の女性にもタンパク質は必須。
年齢とともに筋肉や骨が弱くなりがちですが、しっかり摂ることで健康的な体をキープしやすくなります。

今回は、女性にとってのタンパク質の大切さと、目的に合ったプロテインの選び方をわかりやすくご紹介します。

タンパク質が必要な理由

不足すると、冷えや生理不順、貧血、骨が脆くなるなどの健康トラブルの原因に。
また、肌や髪のハリ・ツヤの低下、爪が割れやすくなるなど、美容面にも影響を及ぼします。

健康と美容のために、毎日しっかりタンパク質を摂ることが大切です。

1日に必要なタンパク質量

しかし、これを食事だけで摂るのは意外と大変。

忙しく自炊ができない日や、ダイエット中はどうしても不足しがちに。

そこでおすすめなのがプロテイン。
手軽に必要なタンパク質を補えるので、効率よく健康や美容をサポートできます。

プロテインの種類

プロテインは大きく「ホエイ」「ガゼイン」「ソイ」の3種類に分けられます。

「ホエイ」は水に溶けやすく、消化吸収のスピードが早いのが特徴です。
一方で、「ガゼイン」や「ソイ」は水に溶けにくく、緩やかに消化吸収される傾向にあります。

プロテインの選び方

プロテインは自分の目的に合ったものを選ぶのが良いでしょう。

筋トレ、シェイプアップ→「ホエイプロテイン」

☆飲むタイミング・・運動直後

「ホエイプロテイン」を見る

ダイエット中→「ガゼインプロテイン」「ソイプロテイン」

☆飲むタイミング・・空腹時、朝食後、食事の置き換え

「カゼインプロテイン」を見る

「ソイプロテイン」を見る

美容目的→「ソイプロテイン」

☆飲むタイミング・・就寝1時間前、朝食時、運動前

「ソイプロテイン」を見る

プロテインの注意点

プロテインは健康や美容の強い味方ですが、飲み方によっては逆効果になることも。
適切に取り入れるためのポイントを押さえておきましょう。

飲みすぎに注意

プロテインを摂りすぎると、余分なカロリーが脂肪として蓄積されることも。
1日の食事とバランスを考え1回15～20g、1日1～2回を目安に摂取しましょう。

糖質・脂質の多い商品に気をつける

一部のプロテインには、飲みやすくするために砂糖や脂質が多く含まれているものも。
ダイエット中の方は、成分表示をチェックし、低糖質・低脂質のものを選ぶのが◎。

食事とのバランスを考える

プロテインはあくまで補助食品。
肉・魚・卵・大豆製品などの自然な食材からも、しっかりタンパク質を摂ることを意識しましょう。

さいごに

タンパク質は、健康や美容を支える大切な栄養素。
食事だけで補いきれないときは、プロテインを上手に活用しながら、バランスよく摂取することが大切です。

目的に合ったプロテインを選び、毎日の習慣に取り入れることで、より理想的な体づくりができます。
無理なく続けて、内側からキレイと元気を育んでいきましょう！