生理による「むくみ」を何とかしたい!すぐにできる改善・解消方法

はじめに

皆さんは生理前にむくみを感じることはありますか?

「生理」と「むくみ」には密接な関係があり、生理前や生理中に起きるむくみは、多くの女性が自覚したことのあるPMS症状の一つです。
ただでえ、不調の起きやすい時期にむくみの症状が出ると気分も憂鬱になりますよね。

本日のコラムでは、生理前・生理中に起きるむくみの原因と解消方法についてお伝えしていきます。

生理前、生理中のむくみの原因とは?

生理前や生理中に、むくみが生じる原因は大きく分けて2つの理由があります。

生理前

女性ホルモンの影響

生理前に分泌される黄体ホルモンは、子宮に栄養を蓄えて着床させる準備を整えるホルモンです。
同時に水分を溜め込もうとする働きがあるため、普段と変わらない食事や水分量でもむくみが生じやすくなります。

生理中

自律神経の乱れ

生理前に増えた黄体ホルモンは、生理が始まると減少していきます。
この大きなホルモンの変動によって、自律神経が不安定になりやすくなります。
自律神経は血流を調節する働きがあるため、バランスが崩れることで血行が悪くなり、むくみを引き起こします。

生理前、生理中のむくみ解消方法

生理前、生理中のむくみをとるには、「余分な水分を排出すること」と「血流を良くすること」が大切です。
ここではむくみの解消法についてお伝えしていきます。

食事による改善・解消方法

塩分を控えめにして、カリウムを摂ろう

むくみやすい生理前は特に、塩分・糖分・アルコールの摂りすぎには注意しましょう。
控えめにすることで、水分量の増加を防ぎ、むくみの予防につながります。
また、カリウムには塩分を体外に排出する働きがあるため、カリウムを含む食材を選ぶのがおすすめです。

カリウムを多く含む食材

ほうれん草・ブロッコリー・玉露茶・バナナ・トマト・アボガド・カツオ・鶏むね肉など

むくみが気になる日は、朝食にバナナを取り入れたり、コンビニでも買えるトマトジュースや玉露のお茶を飲むことで、手軽にカリウムを摂ることができます。
むくむからと言って水分を控えてしまうと、体は水分を停滞させようとして、かえってむくみを悪化させてしまいます。適度な水分補給はするようにしましょう。

生活による改善・解消方法

血流を良くしよう

自律神経の乱れによる血行不良に加えて、冬は寒さから筋肉が凝りやすく血流が悪くなりやすいです。

入浴

暖かいお湯に使って体をじっくりと温めるようにしましょう。
マグネシウムや炭酸ガスなどが配合された入浴剤を使うと、より血行が促進され、むくみ解消が期待できます。

ストレッチ

動かさない筋肉は、硬くなります。
硬くなると血流が滞りむくみや冷えの原因に・・。
ストレッチをすることで、こりを緩め血流が良くなります。
特に顔のむくみには、首や肩周り。足のむくみには、股関節と足首をしっかり伸ばすようにすると、むくみの軽減が期待できます。
ゆったりとしたペースでできるストレッチは、生理中でも体への負担が軽いのでおすすめです。

ツボ押し

ツボ押しは、スキンケアをしながらメイクの前や入浴後にできます。
朝鏡を見てむくみが強いときにぜひお試しください。

顔のむくみ

翳風(えいふう)
耳の付け根の後ろ、口を開けるとくぼむ部分にあるツボです。
この場所には老廃物の処理をするリンパ節があり、顔のむくみに効果的です。

方法
気持ち良いと感じる強さで、中指の腹で3秒ゆっくり押してゆっくり戻す。
これを5回ほどくり返しましょう。

翳風は「若返りのツボ」とも呼ばれ、むくみの他に、くすみやたるみなどの美容効果にも期待ができます。

瞼のむくみ

攅竹(さんちく)
眉頭の内側、骨のキワにある少しくぼんだ部分にあるツボです。

方法
気持ち良いと感じる強さで、親指の腹で押し上げるように3秒、ゆっくり押してゆっくり戻す。
これを5回ほど繰り返しましょう。

攅竹は瞼のむくみの他に、眼精疲労にも良いとされているツボです。
目が疲れていて凝りが強い場合は、痛みを感じやすいので、強すぎないように優しく刺激しましょう。

さいごに

生理前、生理中のむくみは女性ホルモンの影響と自律神経の乱れによって起きる症状です。

本日ご紹介したむくみ解消法は、余計な水分を排出すること・血流を良くすること・顔のむくみ解消のツボ押しです。

できる事から取り入れて、生理前や生理中のむくみを解消していきましょう。

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