はじめに
顔や上半身がほてって汗をかきやすい一方で、下半身が冷えて寒さを感じる状態を「冷えのぼせ」といいます。
顔のほてりや発汗は更年期の症状に似ていますが、「冷えのぼせ」は年齢に関係なく起こるのが特徴です。
ある調査によると、この症状を自覚している女性は50代が最も多く、それに次いで20代の女性も多いという結果が出ています。※1
冷え性に加えて、顔や頭に熱っぽさを感じることで、メイク崩れや顔の赤みが気になるなど、日常生活にも不快感が生じることがあります。
今回は、この「冷えのぼせ」の原因や対処法について詳しくお伝えします。
冷えのぼせの症状
以下のような症状がある方は「冷えのぼせ」が起きている可能性があります。
- 頭だけが暑くボーっとして、手足は冷たい
- 肩こりや頭痛がある
- 頭や顔からよく汗が出る
- 生理痛がある
- 寝付きが悪い
- ニキビや吹き出ものが出やすい
冷えのぼせが起きる原因とは
冷えのぼせは、冷えによる血行不良が原因で起こると言われています。血行が悪くなると、むくみが生じやすくなり、さらにそれが自律神経の乱れを引き起こします。
つまり、「血行不良→むくみ→自律神経の乱れ」という流れで冷えのぼせが生じるのです。
血行不良
朝晩の気温差や、室内と外の温度差が大きいと、体温調節がうまくできなくなることがあります。
体が体温を逃がさないように血管を収縮させるため、末端まで血液が届きにくくなり、その結果、血行不良が起こります。
水分代謝異常(むくみ)
血行不良が続くと、リンパや静脈の流れが停滞し、水分代謝に異常をきたして「むくみ」やすくなります。
自律神経の乱れ
むくみによって身体が冷えると、体は「脳」の温度を保つために、頭部に優先的に血液を送ります。
その結果、手足などの末端部は後回しにされ、血流が悪くなり、冷えが生じます。
こうして「頭部」と「末端」の温度差が大きくなると、交感神経と副交感神経が活発に働きすぎてバランスが乱れ、自律神経の不調から「冷えのぼせ」が起きるのです。
さらに、近年はエアコンの使用が当たり前になり、幼い頃から自然な体温調節機能が弱まっていることや、薄着のファッション、ストレスも「冷えのぼせ」の原因と考えられています。
冷えのぼせの対策
「冷えのぼせ」を改善するためには、ほてりを逃す「一時ケア」と温める「日常ケア」の2つの観点から対策していきましょう。
一時ケア
ほてりやすいところを冷やす
- 顔
- 脇の下
熱を感じやすい上半身や、顔、脇の下は冷風を当てたり、水で絞ったタオルを当てたりして熱を逃す様にしましょう。身体全体を冷やすことは逆効果になるのでNGです。
日常ケア
冷えを根本から改善するために日頃から温める
- 首
- お腹
- お尻
- 足首
首を温める
首の後ろには大きな血管が通っているため、温まった血液を全身に巡らせることができます。
冷えのぼせの人が感じやすい肩こりの軽減にも有効です。また、リラックスを促す「副交感神経」が優位になるため、自律神経の調整にも役立ちます。
お腹を温める
冷えのぼせがある方は、お腹周りが冷えやすくなっています。
日常的に腹巻きをして体の中心を温かくしておきましょう。
足を温める
冷えやすい足元は、通気性の良い靴下やレッグウォーマーをして温めましょう。
足を温めることは、冷えのぼせの予防に繋がります。
日常対策
衣服は重ね着で調整
上半身は、重ね着をして調整できる様にしましょう。
首の詰まった服はのぼせた時に熱が逃げにくいため避けた方が良いです。
睡眠をとる
充実した睡眠は自律神経を整えます。寝不足に気をつけて、従分な睡眠時間を確保しましょう。
朝はカーテンを開けて太陽の光を浴びると、体内のリズムが整います。
ストレスを溜めない
自律神経のバランスにストレスは大敵です。
ストレスがきっかけで自律神経が乱れ「冷えのぼせ」の他にも、メンタルや体の不調を引き起こすことは珍しくありません。日頃から自分に合ったストレス発散方法を見つけておきましょう。
【美容や健康の大敵】見つけよう!自分に合ったストレス発散方法
https://o-a-k.jp/blogs/column/find-the-stress-relief-method
さいごに
「冷えのぼせ」の対策として、冷やす場所と温める場所をしっかり分けることが大切です。顔や上半身は熱を逃し、下半身はしっかり温めて冷えを防ぎましょう。
特に、気温が急に下がるこの季節は「冷えのぼせ」の症状が出やすくなります。日頃から冷えに注意し、正しい方法で対処していきましょう。
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