生理が始まる時間帯でわかる自律神経の状態とセルフケア方法

はじめに

生理は、女性の健康状態を知るための大切なバロメーターの一つです。
「周期」「期間」「量」といった基本的なポイントで健康状態を把握することができますが、実はもう一つ注目したいポイントがあります。それは、生理が始まる「時間帯」です。

生理の開始日をアプリで管理している方は多いと思いますが、開始する時間帯までは意識していない方も多いのではないでしょうか？
「朝」「昼」「夜」「毎回違う」など、生理の始まる時間帯は人それぞれです。皆さんの場合はいかがですか？

本日は、この「生理が始まる時間帯」に注目して詳しくお話ししていきます。

正常な生理が始まる時間帯とは？

その背景には、自律神経との深い関係があります。

自律神経には次の2種類があります。

この2つの神経がバランスよく働くことで、私たちの体は健康を保っています。

生理が始まるのは、体を活動的にする「交感神経」が関与しています。
そのため、就寝中のリラックスモードから、活動的に切り替わる「起床後〜昼間」に生理が始まるのが自然なサイクルといえます。

夜に生理が開始する

夜は、本来リラックスの「副交感神経」が働く時間帯のはずですが、ここで生理が開始するということは、交感神経が高まっていて、副交感神経が上手に機能していないということになります。 つまり、自律神経が乱れていることが考えられます。

自律神経の乱れが原因となる不調

自律神経は全身の器官をコントロールしているため、バランスが崩れると様々な不調が現れます。

複数の症状が別々に現れることもあれば、3つや4つの症状が同時に重なることもあります。

自律神経の乱れには様々な原因がありますが、特に「ストレス」や「生活習慣の乱れ」が大きな影響を与えると言われています。

交感神経と副交感神経がスムーズに切り替わるためには、生活リズムを整え、メリハリのある行動を心がけることが大切です。

もし、生理が夕方から夜に始まり、上記のような症状に心当たりがある場合は、自律神経を整えるセルフケアを取り入れてみましょう。

セルフケア

朝日を浴びて体内時計を整える

体内時計のリズムが乱れると夜眠れなくなったり、寝起きが辛いなど、睡眠の質の低下にもつながります。
乱れた体内時計は朝日を浴びることで整えることができますので、朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる習慣をつけておきましょう。

ぬるめの湯船に浸かる

バスタイムはシャワーで済ませずに、湯船にゆっくりと浸かりましょう。
ぬるめのお湯（38〜40℃程度）に浸かることで、副交感神経が優位になり自律神経のバランスを整える効果が期待できます。20〜30分が目安です。
反対に42℃以上の熱いお湯は、交感神経が優位になり心身を興奮させてしまうので、夜の時間帯は注意が必要です。

香りでリラックス

心地よい香りを生活に取り入れることは、ストレス解消やリラックス効果を高めるのに効果的です。

天然精油には、それぞれリフレッシュやリラックスなどの効能があります。
たとえば、朝には頭をスッキリさせてくれるユーカリやミント、グレープフルーツなどのリフレッシュ系アロマがおすすめです。

一方で、夜は心身を落ち着かせる効果のあるラベンダー、カモミール、サンダルウッドなどの鎮静系アロマを取り入れてみましょう。

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寝る前は部屋の明かり、スマホの明かりに注意

夜に明るい白色系の光や、スマホのブルーライトを含む光を見ると、交感神経が刺激され自律神経が乱れる原因になります。
寝る2時間前には、部屋の明かりをオレンジ系に切り替えたり、間接照明にして強い光を浴びないようにしましょう。暖色系の光は、副交感神経の働きを高め心地よい眠りを促してくれます。

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寝る前に仙骨を温める

仙骨を温めることで副交感神経が優位になります。

さいごに

生理の始まる時間帯は、自律神経の状態を知るためのバロメーターになります。
もし生理が夕方から夜に始まることが多い場合、自律神経が乱れ、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズにできていない可能性があります。

自律神経の乱れは、早めに対策を取ることで改善しやすくなります。毎日の生活にセルフケアを取り入れ、心と体を整えていきましょう。